Dicas úteis para quem quer perder peso em uma semana em casa

Toda mulher pelo menos uma vez se perguntou como perder peso em uma semana em casa, é real. Aderindo a quatro regras, é fácil alcançar o resultado desejado, livrar-se dos quilos extras:

• Acredite em si mesmo.
• Dieta.
• Exercícios físicos.
• Procedimentos cosméticos.

eu vou ter sucesso

Antes de começar a perder peso, você precisa acreditar em si mesmo. A confiança de que tudo vai dar certo é a chave para o sucesso. Estabeleça metas claras, encontre uma razão motivacional. Fique na frente de um espelho e diga:"Eu sou forte. Eu vou conseguir tudo. Eu quero isso".

Faça uma colagem de fotos das roupas que você sonha, mas não pode pagar por estar acima do peso, figuras femininas perfeitas, suas próprias fotos quando você era magra. Coloque uma foto de seu eu atual no centro da tela. Em outra folha de papelescreva o peso em números grandes e brilhantesque você está visando. Pendure essas fotos em um lugar onde você as veja com frequência.

Avalie realisticamente seus pontos fortes, não estabeleça metas irreais. É impossível perder peso imediatamente em 15 kg em uma semana.

Corrigindo a nutrição

Antes de iniciar o treinamento físico, você precisa ajustar sua dieta.

1. Recusamos doce, farinha, frito, assado.
2. O conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia não excede 1600 kC.
3. Bebemos pelo menos dois litros de água potável não gaseificada por dia.
4. Última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.

Essas quatro regras se aplicam a todos que decidem perder peso. Dependendo do número de quilos que você deseja perder, você precisa seguir uma dieta específica. Decidimos perder 2 kg ou 3 kg em um mês, então podemos nos limitar a ajustes. Se você precisar perder mais peso, terá que seguir uma dieta especial:

Primeiro dia:

1. 60 gr. peixe cozido e assado;
2. Um ovo cozido, 100 gr. queijo tipo cottage;
3. Uma maçã assada.

Segundo dia:

1. 60 gr. vitela cozida;
2. 200 mililitros de kefir;
3. 10 gr. cenouras cruas;
4. Uma maçã assada.

Terceiro dia:

1. 0, 2kg. peixe;
2. 0, 2kg. arroz castanho;
3. Um tomate;
4. Uma maçã assada.

Quarto dia:

1. 60 gr. frango cozido;
2. 200 mililitros de kefir;
3. Um pepino fresco.

Quinto dia:

1. 60 gr. vitela;
2. 0, 2kg. trigo sarraceno;
3. Maça assada.

Sexto dia:

1. 200 mililitros de caldo de legumes;
2. ovo cozido;
3. 10 gr. cenouras.

Sétimo dia:

1. 60 gr. peixe cozido e assado;
2. Um ovo cozido;
3. 100 gr. queijo tipo cottage;
4. Uma maçã assada.

Beba água de gengibre durante a semana. Seguindo esta dieta, você pode perder 5 kg em uma semana.

Perder peso com fitness

Antes de fazer fitness, você precisa fazer um aquecimento. Este complexo leve de dez minutos ajudará a alongar as articulações, aquecer os músculos.

Aquecimento:

1. Gire a cabeça no sentido horário (9 vezes), depois no sentido anti-horário (9).
2. Coloque as mãos na linha do peito, role o círculo com as mãos fechadas em punho, 9 repetições cada.
3. Levante os braços para os lados, faça movimentos circulares com as articulações dos cotovelos para frente (para trás), nove voltas.
4. Execute nove movimentos circulares completos com os braços para a frente, o mesmo número para trás.
5. Desenhe um círculo com os quadris, nove repetições para a direita, o mesmo número de repetições para a esquerda.
6. Pegue a perna torcida no joelho na direção da parede, faça 9 rotações das articulações do quadril para frente, seguidas da mesma quantidade para trás.
7. Sem mudar a posição da perna, role nove vezes com a articulação do joelho, em diferentes direções.
8. Role no sentido horário (anti-horário) nove movimentos rotacionais do pé.
9. Repita os três últimos exercícios para a perna oposta.
10. Salto no lugar 30 repetições, pode ser substituído por corrida.
11. Comece a se exercitar com o estômago vazio. Após o treino, você pode comer no máximo duas horas depois.

Primeiro dia

• Complexo de aquecimento.
• Faça as costas retas, coloque os pés ao longo da linha dos ombros, levante as mãos, cerradas em punho, ombros abaixados. Aperte os punhos com toda a força, estique os cotovelos para os lados. A duração da execução é de vinte segundos. Repita quatro vezes.
• Endireite as costas, coloque os pés na linha dos ombros. Leve as mãos para trás, palmas para cima. A duração da execução é de vinte segundos. Repita quatro vezes.
• Faça as costas retas, coloque os pés na linha dos ombros. Estique os braços para cima e para a direita. A duração do exercício é de vinte segundos, quatro repetições (direita, esquerda).
• As costas são retas, coloque os pés alinhados com os ombros. Puxe a mão direita para cima, puxe a esquerda para baixo. A duração da execução é de vinte segundos. Repita quatro vezes.
• Com as costas retas, coloque os pés juntos. Leve as mãos para trás, palmas para cima. Dobre paralelamente ao chão, mova as mãos para a frente. Curve-se, toque o chão com os dedos, corrija a inclinação por dez segundos. Endireitar-se lentamente. Quatro repetições.
• Afaste os pés, os dedos dos pés afastados. Sente-se, a linha dos quadris deve ser paralela ao chão. Abra os braços para os lados, com as palmas para cima. Faça o agachamento por vinte segundos. O número de repetições é quatro.
• Caminhe até a parede no comprimento do braço. Apoie as mãos na parede, faça vinte flexões, cotovelos paralelos à parede.

Segundo dia de treino

Natação, você pode substituir o banho.

Terceiro dia de treino

1. Aquecimento.
2. Deite-se no tapete, prenda os dedos no castelo na parte parietal da cabeça, dobre os joelhos. Levante a cabeça, forçando os músculos abdominais, não cubra os ouvidos com os cotovelos. Um punho pode ser colocado entre o queixo e o peito. Abaixe a cabeça para uma contagem de doze. Quinze repetições.
3. Pressione as costas no tapete, braços para os lados, dobre as pernas na altura dos joelhos, levante-as paralelamente ao chão. Esforçando os músculos, tente alcançar os joelhos no peito, abaixe a pélvis contando até cinco. Quinze conjuntos.
4. Pressione as costas no tapete, mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos, levante-as paralelamente ao chão. Estique o queixo até os joelhos levantados, conte até cinco, abaixe-se. Faça quinze repetições.
5. Pressione as costas no tapete, estique o braço dobrado no cotovelo até o joelho oposto. Execute quinze inclinações para cada perna.
6. Pressione as costas no tapete, aperte as mãos em uma trava atrás da cabeça. Levante os joelhos dobrados paralelamente ao chão. Estique a perna direita, estique o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Retorne à posição original. Repita tudo com o pé esquerdo. Faça quinze repetições.
7. Dê ênfase deitado. Levante o tronco, apoiando-se nos dedos dos pés. As costas formam uma linha reta e apertada ao longo da coluna. Fique nessa posição por vinte segundos. Intervalo de cinco segundos, mais uma repetição.

Quarto dia

Jogging ao ar livre por meia hora. Se for difícil, você pode substituí-lo por uma caminhada rápida por uma hora.

Quinto dia

1. Aquecimento.
2. Segure-se em qualquer suporte, afaste os pés na largura do quadril. Levante a perna direita com o dedo do pé dez centímetros em sua direção. Segure por trinta segundos. Repita quatro levantamentos com qualquer perna.
3. Pegue um suporte com as mãos, pés afastados na largura do quadril. Perna direita na diagonal, levante-a cinco centímetros, o mais alto possível, puxe o dedo do pé em sua direção. Segure por vinte segundos. Repita quatro levantamentos com a outra perna.
4. Abaixe-se no tapete com os joelhos, calcanhares fechados, levante os braços retos até a linha do peito. Dê as costas retas, tente ficar assim por vinte segundos. O número de repetições é quatro.
5. Sente-se, dobre as pernas com os pés, afaste os joelhos, coloque as mãos no chão atrás das nádegas, puxe a cabeça para o teto. Execute quatro repetições de quarenta segundos.
6. Pressione as costas no tapete, dobre os joelhos, braços ao longo do corpo, pés na largura dos ombros, meias apontando para dentro. Levante as nádegas o mais alto possível. Congele no topo por trinta segundos. Repita quatro vezes.
7. Pressione as costas contra o tapete, dobre a perna esquerda, coloque-a na direita endireitada, você pode manter essa perna levemente dobrada. Feche os dedos sob a coxa direita, puxe a perna direita em direção ao peito. A cabeça e a parte inferior das costas não saem do chão. Segure por vinte segundos. Repita tudo com a outra perna. Faça 4 repetições.

Sexto dia

Natação.

Sétimo dia

Faça um treino. Você pode fazer uma caminhada de duas horas em um ritmo acelerado.

Estando envolvido neste complexo, você perderádentro de uma semana 4 kg.

Cuidados com a pele

Quando você perde mais de 3 kg em uma semana, a pele pode ficar flácida e letárgica. Portanto, paralelamente ao treinamento e à dieta, você pode usar procedimentos estéticos:

• Uso diário de cremes de queima de gordura, hidratantes e nutritivos;
• Ao tomar banho, use peeling, você pode substituí-lo por uma luva de massagem;
• Tome um banho de contraste pela manhã;
• Massagear áreas problemáticas;
• Após o treino, faça envolvimentos corporais com um creme especial duas vezes por semana.