Dieta "Favorito": opções, técnica de perda de peso, resultado

"É possível perder peso em um mês? " - essa pergunta é frequentemente feita aos mecanismos de pesquisa por proprietários de quilos extras antes da temporada de praia, percebendo que querem trazer belas fotos de maiô das férias e colocá-las no VK, mas eles também querem comer biscoitos. Minha dieta de sete dias favorita ajudará você a não manter um jejum muito rigoroso, mas ajuda a dizer adeus a alguns quilos extras com bastante confiança. Então, vou falar sobre isso em detalhes. E depois de ler o menu de amostra, você pode facilmente fazer você mesmo.

Uma dieta semanal é um plano atraente de perda de peso, especialmente se for composta pelos alimentos mais simples e comuns. Mas você não pode ir direto para ele. A essência da dieta é que todos os dias exige o uso de um produto, ou seja, é uma espécie de mono-dieta com a técnica de alternância entre eles.

Características da dieta "Favorito"

O conceito do plano de emagrecimento é a adesão diária à dieta de dias de "jejum". A técnica não é nova, é utilizada em sistemas de emagrecimento por nutricionistas renomados. Mas há uma diferença entre as recomendações dos nutricionistas e essa dieta. Consiste na duração da adesão à dieta de descarga, ultrapassando a "barra" máxima permitida de três dias.

Princípios

A dieta parece ser variada. Inclui proteínas e produtos lácteos, frutas e legumes. Mas eles devem ser consumidos separadamente um do outro, não apenas em refeições diferentes, mas também em dias diferentes.

Esta abordagem de "nutrição separada" é projetada para aumentar o metabolismo. Baseia-se na ideia de que, ao comer qualquer alimento, o corpo gasta mais energia em sua digestão. Saturado, por exemplo, com proteína, o corpo não a absorve mais do que a "norma" exigida, ou seja, o volume de alimentos ingeridos não afeta o conteúdo calórico total da dieta. Além disso, acredita-se que comer proteína separadamente dos carboidratos reduz o risco de acúmulo de energia recebida como gordura.

Essas declarações formaram a base dos princípios da dieta.

• Um dia, um produto. Ao contrário da Dieta das 6 Pétalas, que exige que você coma um alimento específico todos os dias, este plano de refeições não limita você a escolher o que comer. Cada dia você consumirá um grupo de alimentos semelhantes, incluindo pratos que vão desde água pura até chás de ervas e caldos de carne. Ou legumes, frutas, entre os quais você pode escolher qualquer um, de acordo com o seu gosto.
• Controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Dos dias de jejum, este plano nutricional distingue-se pela necessidade de monitorizar o volume da dieta. Mas o cumprimento de padrões bastante rigorosos é justificado pela alta eficácia da dieta. Depois de uma semana, você pode marcar menos 5 kg na balança. E alguém consegue alcançar um sucesso incrível - menos 10 kg por semana em casa.
• Experiência em observância de dias de descarga. A dieta é escassa e bastante difícil, então para o "novato" pode parecer um teste esmagador no terceiro dia. Para avaliar sua força, é recomendável tentar "sentar-se" nos dias de jejum desta dieta com antecedência. Por exemplo, por um dia, coma apenas vegetais na quantidade recomendada e, após uma semana, tente comer apenas refeições líquidas. Se essa dieta não causar um protesto do seu corpo, você pode seguir para uma dieta completa.
• Apenas 7 dias. Há uma opção de menu para a dieta "Favorito" por 14 dias, mas é perigoso ser guiado por ela. Sua dieta é muito escassa para mantê-la por tanto tempo. Com a observância prolongada, são prováveis distúrbios no trabalho do sistema nervoso e da digestão, perda de força, diminuição da defesa imunológica, falha hormonal.

O corpo humano precisa de todo um complexo de nutrientes, vitaminas e minerais todos os dias. A exclusão prolongada da dieta de até mesmo um componente leva à interrupção de seu trabalho. Não tente ficar nessa dieta por mais de sete dias, pois a dieta dela é desequilibrada e muito limitada.

variante difícil

É considerada a versão "clássica" desta dieta e estimula mais a perda de peso do que a "light". É aconselhável planejá-lo para um período livre de trabalho, por exemplo, em férias ou fins de semana prolongados. A maioria dos produtos sobrecarrega os rins e faz com que os intestinos trabalhem duro, então estar no escritório não será confortável para você.

• Primeiro dia - apenas refeições líquidas. Em uma versão difícil, um dia de bebida envolve o uso de uma lista limitada de alimentos líquidos. Você deve beber água não gaseificada, chás de ervas (com camomila, tomilho, hortelã), kefir com um teor mínimo de gordura, caldo puro de carne ou peixe sem aditivos, cenoura vegetal ou suco de abóbora. A presença de açúcar, sal no líquido não é permitida; um pouco de especiarias perfumadas pode ser adicionada ao caldo. O álcool é proibido, sem vinho, cerveja, coquetéis com baixo teor alcoólico e bebidas. Beber iogurtes comprados contendo aditivos doces e sucos de frutas ricos em açúcares naturais não devem ser incluídos na dieta.
• Dia dois - apenas legumes. Após o primeiro dia de consumo, o vegetal parecerá incrivelmente satisfatório. É permitido usar quaisquer vegetais, exceto batatas e beterrabas na forma que você gosta. Os produtos podem ser consumidos crus, cozidos, ensopados, assados, mas não fritos. O volume diário de refeições prontas é de um quilo e meio, é aconselhável dividir a dieta total em cinco doses e comer trezentos gramas de cada vez. Você não pode salgar a comida, mas precisa adicionar temperos aromáticos, que também estimulam a digestão. Para temperar saladas, use uma mistura de azeite e suco de limão. O regime de consumo inclui um litro e meio de água limpa durante o dia.
• Dia três - refeições líquidas novamente. A lista de produtos permitidos do terceiro dia não difere da primeira. Novamente, seu menu principal de sua dieta favorita por 7 dias deve ser água. Continue descobrindo os sabores dos chás e caldos de ervas. Bebidas sem açúcar e sal não são menos saborosas do que com os aditivos usuais.
• Dia quatro - apenas frutas. É impossível chamar este dia de satisfatório. As frutas contêm glicose, por isso criam rapidamente uma sensação de saciedade, mas a fome vem com a mesma rapidez, que apenas a água pura ajuda a combater. Neste dia, você vai beber pelo menos dois a dois litros e meio de água potável. E a dieta principal será maçãs frescas, abacaxis, frutas cítricas, peras, pêssegos e outras frutas deliciosas. Apenas uvas e bananas são proibidas, e frutas cristalizadas também não são permitidas - passas, damascos secos e outros, cuja quantidade de açúcar é maior do que nas frutas frescas.
• Dia cinco - apenas proteína. Durante os primeiros quatro dias, o corpo recebeu uma quantidade limitada de proteína de kefir e caldos, então a dieta do quinto dia é especialmente importante. Você deve escolher alimentos cuja proteína seja facilmente absorvida pelo organismo, por isso um cardápio detalhado inclui peito de frango magro e sem pele, queijo cottage com teor de gordura de até 2%, ovos de frango e codorna, peixes do mar e frutos do mar. As receitas são simples: ferver, assar, cozinhar sem sal. Use ativamente especiarias: páprica, gengibre, alho seco, manjericão e outras ervas aromáticas. O prato adquirirá um sabor picante se você primeiro marinar carne ou peixe em suco de limão. O volume total de cada refeição não passa de trezentos gramas, entre elas beba o máximo de água possível.
• Dia seis - refeições líquidas novamente. O cardápio do sexto dia é semelhante ao primeiro e ao terceiro. Consuma ativamente líquido, você pode adicionar infusão de rosa mosqueta à dieta, o que enriquecerá o corpo com vitamina C.
• Dia sete - saída da dieta. Combine os alimentos que você consumiu durante os seis dias anteriores. O sétimo dia não é uma dieta, como tal, é uma transição para uma dieta regular, que deve ser o mais suave possível. Inclua ovos cozidos e salada de legumes, sopa de caldo de carne sem batatas, peito de frango assado com tomate, kefir e queijo cottage, frutas frescas no menu. Coma fracionado e em pequenas porções já familiares de até trezentos gramas. Certifique-se de comer pelo menos cinco vezes ao dia com o sexto último "lanche" antes de dormir na forma de leite morno desnatado ou kefir.

Use a dieta do sétimo dia para os próximos dias. Um menu leve e equilibrado ajudará o corpo a entrar no modo correto de operação e seguir sua dieta habitual.

Existe uma versão ainda mais dura da dieta "Favorite" por 5 dias. Inclui dois dias de consumo, o terceiro é fruta, o quarto é proteína e o quinto é beber novamente. Os resultados daqueles que perderam peso em ambas as opções são de menos quatro a sete quilos.

Ao seguir a versão rígida da dieta Amado, siga as seguintes recomendações.

• Não planeje atividades físicas. Você provavelmente se sentirá fraco, então apenas caminhada moderada está disponível para atividade física. A falta de glicose na dieta reduz a atividade cerebral, então tente adiar o trabalho mental.
• Beba água 30 minutos antes das refeições. Isso preparará seu trato digestivo para a digestão dos alimentos e ajudará seu corpo a absorver todos os nutrientes. Depois de comer, você deve beber água uma hora depois, entre as refeições o uso de água não é limitado.
• Atenha-se a uma dieta sem açúcares simples. Escolher os carboidratos certos é a base de uma dieta saudável. Para manter o peso após uma dieta, não se permita confeitos doces, muffins, doces, bebidas açucaradas.

Desenvolva bons hábitos alimentares. Esta é uma maneira mais eficaz de manter um peso normal do que dietas e dias de jejum.

Opção fácil

Perder peso na dieta "Favorito" pode ser mais confortável se você seguir a sua versão "fácil". Reduziu o número de dias "bebendo" e mudou sua dieta.

• O primeiro dia - apenas sopas. Um dia de bebida não será com fome se forem usadas sopas em vez de kefir e caldos. A nutricionista observa que refeições líquidas mais satisfatórias vão ajudá-lo a entrar na dieta com mais facilidade e mantê-lo motivado para mantê-la até o fim. As sopas têm um efeito de queima de gordura, pois contêm poucas calorias, mas proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo. Como parte da sopa, você pode usar um grande número de vegetais diferentes e, como base - caldo de peito de frango com baixo teor de gordura. Os clássicos do emagrecimento são as sopas à base de suco de tomate com adição de aipo, cebola, pimentão, salsa e alho.
• O segundo dia - apenas frutas. Segundo a nutricionista, é agradável entrar na dieta à base de frutas, pois são doces e saturam bem. A nutricionista recomenda consumir toranjas na quantidade de três a quatro frutas, até seis maçãs verdes e três a quatro kiwis por dia. Essas frutas diferem em sabor, então você ficará satisfeito com sua variedade e são bastante satisfatórios, o que é importante para se manter motivado.
• O terceiro dia é apenas kefir. O dia mais difícil da dieta "Amada", cuja dieta inclui apenas kefir. Neste dia, uma bebida láctea fermentada trabalha para limpar o intestino de toxinas e permite que o estômago descanse. O volume total de kefir com um teor de gordura de um e meio por cento deve ser de um litro e meio. Divida em várias porções e beba ao longo do dia. O regime de consumo é padrão, não se esqueça de beber pelo menos um litro e meio de água limpa. Se você sentir crises agudas de fome, coma algumas maçãs uma hora e meia após o café da manhã e a mesma quantidade no almoço.
• Quarto dia - produtos proteicos. Segundo a nutricionista, não vale a pena diversificar e saturar demais a dieta do quarto dia com produtos proteicos. Em última análise, toda dieta tem o objetivo de reduzir sua ingestão de calorias, e comer ovos, carne, peixe, queijo cottage e outros alimentos altamente calóricos pode anular seus esforços. Então, forme o cardápio deste dia a partir de peito de frango, cozido sem pele. Divida em três partes iguais e coma nas refeições principais. Entre eles, você pode beber um copo de kefir e, claro, beber água. "Se eu estivesse desenvolvendo um cardápio para mim, tomaria chá verde no café da manhã, cozinharia filés de peixe no vapor no almoço e substituiria o jantar por um copo de kefir. "E em vez do chá comum, você pode usar o chá de leite, combinando as bebidas em proporções iguais. "
• Quinto dia - apenas nutrição líquida. Normalmente, no quinto dia, o corpo, trabalhando na força maior que qualquer dieta cria, perde sua reserva de força. Você pode se sentir fraco, apático. O sistema digestivo encontra-se no mesmo estado, pelo que é importante oferecer produtos simples e de fácil digestão. Idealmente neste dia há sopas semelhantes às que comeu no primeiro dia. Coma-os quentes, coza-os em caldo de carne ou peixe, sempre com bastantes legumes. Você pode adicionar sucos de romã e toranja à sua dieta. Eles têm açúcares naturais, mas a glicose adicional ao corpo só será útil agora. O volume de suco é pequeno, não mais que três copos durante o dia.
• Sexto dia - apenas vegetais. A dieta está quase completa, porque amanhã você não poderá mais seguir uma dieta restrita e limitada. Faça o menu deste dia vegetal, incluindo qualquer número de frutas da estação. Pepinos, cenouras, repolhos, pimentões, tomates, todos os tipos de verduras estão à sua disposição. Coma-os cozidos, cozidos. Legumes frescos armazenam mais nutrientes, então coma um vegetal cru em todas as refeições ou combine-os em saladas. Em vez de óleo vegetal para vestir, use molho de soja, suco de limão com alho, ervas. Beba o máximo de água possível, porque a fibra dos vegetais limpa ativamente os intestinos e, com uma abundância de líquidos, você o ajudará a trabalhar.
• O sétimo dia é uma dieta variada. O dia de preparação para a dieta habitual já não é tão escasso como os anteriores. Sua tarefa é aumentar o número de produtos, mas também manter o cardápio correto. É ideal se você se ater a ele na próxima semana para consolidar o resultado. Escolha frutas e legumes do cardápio, coma-os na forma de saladas, lanches, sobremesas. Cozinhe peixe ou carne magra, coma um prato de proteína no almoço. Faça o jantar fácil - de legumes frescos e kefir.

A dieta "favorita" por 7 dias em sua versão "light" é mais fácil de tolerar devido à presença de sopas na dieta. Certifique-se de usá-los em seu cardápio diário e no futuro, como pratos nutritivos e satisfatórios com baixo teor calórico.

Recomendações de nutricionistas

Uma descrição detalhada da dieta é uma lista de mono-dietas ou dias de jejum que devem ser tomados para perder peso. Este método realmente funciona, em uma semana você encontrará um fio de prumo de quatro, sete e talvez dez quilos. No entanto, tais técnicas de perda de peso não dão resultados a longo prazo e podem ser prejudiciais à saúde.

"Qualquer monodieta se baseia na opinião de que produtos de natureza diferente, por exemplo, proteínas e carboidratos, interferem na absorção normal uns dos outros, o que contribui para a formação de gordura", comenta a nutricionista sobre a questão. - Sobre esta teoria, são construídos os princípios da chamada nutrição separada. Mas até agora essa teoria não foi confirmada.

Não há dados sobre como as proteínas interferem na digestão de carboidratos e vice-versa. Além disso, entre os produtos é impossível encontrar aqueles em que há apenas um componente puro. A proteína sozinha é a parte branca do ovo, enquanto a gema contém até sessenta por cento de gordura. Peixe, carne, queijo cottage - todos esses são produtos combinados com uma estrutura de proteína e gordura. E é um erro separar suas composições.

Quais são as desvantagens de tal dieta? Existem vários.

• Deficiências nutricionais. Qualquer mono-dieta, consistindo em um produto, limita criticamente a ingestão de substâncias necessárias para o corpo. Todos os dias nosso corpo precisa de proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma enorme variedade de vitaminas e minerais. Ao eliminar certos componentes da dieta, provocamos artificialmente sua deficiência. Por sua vez, causa distúrbios no trabalho de órgãos ou sistemas individuais do corpo como um todo. "Ficar magro e doente é uma perspectiva duvidosa", comenta a nutricionista. "Não se torne um fanático, forneça ao corpo uma nutrição normal. "
• Distúrbio digestivo. A alternância de dias de frutas, kefir, proteínas e vegetais não pode passar sem deixar vestígios para o sistema digestivo. Frutas contendo fibras provocam o trabalho dos intestinos, o kefir causa processos de fermentação. A proteína, que não pode ser digerida sem fibra, é parcialmente retida no corpo, e os vegetais são "incumbidos" de removê-la no dia seguinte. Ao longo da dieta, as manifestações de distúrbios gastrointestinais na forma de peso no abdômen, estrondo, flatulência e distúrbios nas fezes permanecem inalteradas.
• O fio de prumo não é apenas gordo. Qualquer dieta rápida que permite perder até dez quilos em apenas uma semana não se baseia na rápida destruição do tecido adiposo. Tão rapidamente, a gordura não pode deixar nosso corpo. O corpo o considera como uma reserva para um "dia chuvoso" e, quando esse dia chega, ele envia suavemente e gradualmente massas de gordura para a "fornalha". Todos os dias, nosso corpo não pode processar mais de cento e cinquenta gramas de gordura, ou seja, um pouco menos de um quilo por semana. Bem, não cinco, e certamente não dez. Mas os números na balança não são mentira, você dirá, e os volumes de fato diminuíram. O fio de prumo é alcançado pela mesma limpeza dos intestinos, à qual se dirige qualquer dia de descarga. A massa de seu conteúdo geralmente atinge dois quilogramas. A água também sai dos tecidos, o que se manifesta por uma diminuição do volume na cintura e nos quadris. A perda de água é explicada pelo teor calórico criticamente baixo da dieta e pelo consumo de glicogênio, que está presente nos músculos. Ele desaparece cerca de um dia depois que a comida se torna excessivamente "leve". O volume de líquido pode ser de dois a três quilos.

"Qualquer dieta deve ensiná-lo a comer direito", continua a nutricionista. "Aquele que não forma os hábitos alimentares corretos não faz sentido. O peso voltará, e provavelmente com uma vingança. Além disso, o retorno do peso durante a transição para a nutrição normal será rápido.

Comentários de sua dieta favorita indicam suas vantagens: perda de peso rápida, comida suficiente na dieta, sem sensação de fome. Mas percebê-lo como um guia para a ação é um erro. A restrição a longo prazo da dieta na forma de mono-dietas alternadas é perigosa para o corpo, que precisa de nutrientes diferentes todos os dias. E a perda de peso devido à limpeza dos intestinos e à saída do fluido dos tecidos retorna rapidamente, o que anula o efeito de qualquer dieta rápida.